na masę

dentix - zapraszamy do podstawówki Odnośnie trenu - silny środek, zdecydowanie nie na 1-2 cykl. Dobry za równo na mase jak i na rzeźbe w zależności od połączenia, jak i od diety. Sajdy może nie aż tak odczuwalne aczkolwiek silne. Szczególnie trzeba uważać na nerki, rozumiem przez to spożywanie dużej ilości płynów (minimum 5-6l). W przeciwnym [...]

Chcialbym tu jeszcze zadać paree pytań na które nie znalazłem odpowiedzi w dziale. Noralnie na mase dodaje 500 kalorii, ile się dodaje na Saa? Powszechni przyjęło się że wchłania się 2g białka na kg masy ciała. Jak te wartości zmieniają się przy Saa(małych i wysokich dawkach) i jakie dawki mają sens? Czy zapijać mete sokiem z grejpfruta?

CYKL NA MASĘ W tym cyklu intensywność treningu nieco spada, gdyż ćwiczymy z obciążeniami 70-85% max pojedynczego powtórzenia. Zakres powtórzeń w seriach wzrasta do 8-12, a liczba serii maleje do 3-5 w ćwiczeniu. Wykonujemy jednak więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, przez co objętość pracy treningowej wzrasta. Skracamy przerwy [...]

Klate zaczynał bym od prostej ławeczki i po jakiego tyle cwiczen izolowanych tzn dwa razy rozpietki troche dziwne. Za duzo cwiczen na barki jak dla mnie to plan jest zbyt zazynajacy jak dla kogos kto niewiele cwiczy. Wyrzuciłbym te rozpiętki na skosnej i te przenoszenie. I ta ilośc powtrzen wydaje mi się ze kolega chce cię zarżnąc na całęgo. Zrob [...]

no ok ja jestem na wszystko otwarty na kazda propozycje ...to co w takim razie kupic teraz ? chce na czyms znowu jechac odrazu po tym cyklu co wam pisalem czyli xpand +cp....tylko co kupic??? co jest najlepsze oczywiscie na mase !

tak jak don garcia mowi, ja bym ci sugerowal najpierw zjechac z fatu na tyle by ci bylo widac rysy miesni , pozniej jechac na mase a pozniej pod koniec rzezbic, ja mam takie zalozenie, ale jak ty chcesz to wykonac w pol roku chyba to ja ci niestety nie pomoge bo to ja ci proponuje trwa latami wiesz twoj syn idzie do szkoly a ty na silownie;)

Marek , ja trenuje boks , rocznikowo 16 ( normalnie mniej o kilka m-cy ale juz jestem na kadetach rocznikiem ). Waga waha sie pomiedzy 75 - 85 ( mysle ze gdybym nastawil sie na mase to wyrobilbym okolo 90kg po jakims czasie) i mam 184 cm wzrostu. W mojej wadze idzie mi dosc dobrze ( nazwijmy to tak) , ale mysle o ciezszej bo ja nie walcze na [...]

Sprawdzonych treningów na mase jest wiele i twórca każdego z nich będzie się upierał że jego trening jest bardzo dobry, bo mu masa na nim idzie, radze poświęcić z dwa miesiące na prubowanie różnych ćwiczeń, szlifowanie techniki i dobierzesz co jest dla ciebie najlepsze, a na początek ułóż sobie trening składający się z podstawowych ćwiczeń [...]

Na mnie bardzo zadziałał drugi cykl z cykliczności na masę Michaiła Ale jak wyżej kolega napisał- na każdego, co innego POZDRO

ok narazie wycinki jeszcze ni eplanuje dopiero na lato, powoli sie dowiaduje co i jak. Obecnie jade na mase chciał bym sie dowiedziec jaki trening jest dobry na wycinke siłowy ??

ja wiem ze wymaga cierpliwosci i pracy nie musisz mi tego pisac...sam juz trenuje jakies 4 lata i wiem co to znaczy czekac na efekty. Tylko ze te efekty prawie juz nie przychodza. Widze ze kupie ta kreatyne z ...czyms tam zobacze jeszcze a potem znowu bede jechał na sucho, bo to nie da sie inaczej. To jesli tylko mozna to jest taki trening na siłe [...]

[...] robisz oki to właściwie nie ma możliwości żeby siła spadała, musisz popełniać jakiś błąd/choćby dieta, która wystarcza na treningu na siłę może być nie wystarczająca na masę- i proponuję tu szukać przyczyn/70%-owa dieta to niezbyt dobra dieta, pewnie niewystarczająca by czynić postępy masowe i utrzymać siłę/ proponuję więc kupić tylko [...]

właśnie się jeszcze zastanawiam czy do czasu cyklu się nie przestawić na low carb na mase.......bo start tak planuje na luty wiec jest troche czasu , jeszcze w styczniu musze dokupić kilka rzeczy, i nie rozumiem skąd ta dyskusja o rzadkich injekcjach, przecież będe bił propa co 2 dni, enana też co chwile a przecież nie rozłoże 250mg na 2 strzały [...]

Przy diecie na mase nie ma az takiej koniecznosci trzymania sie planu szczegolnie w dni nietreningowe. Spokojnie mozesz sobie w tygodniu raz pozwolic na to co najbardziej lubisz Oczywiscie nie mowie tutaj o zjedzeniu 5 czekolad na raz ale masz np. ochote na frytki to spokojnie mozesz je wcianac BTW ja tak raczej nie robie

Dieta na mase 174cm 65kg OBLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE?? (sniadanko) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 DORZUC PLASTER TWAROGU Płatki kukurydziane 50 OWSIANE Orzechy włoskie 10 DAJ WIECEJ Herbata, napar bez cukru 300 PO CO PISZESZ??? WOGOLE TO POWINNO SIE PIC WODE I ZROB ODSTEP MIEDZY PICIEM A JEDZENIEM b15,85 t8,78 w58,9 (2sniadanko) Jogurt smakowy [...]

Dzieki Thamuz:]Zastosuje sie do Twojego treningu... Mam pytanie: Czy aby na pewno po Twoim treningu byly widoczne efekty:)? Skoro mamy podobne "parametry" to masz moze ulożoną dietę, bo ja narazie nie moge sobie poradzic z jej ulozeniem. Czy ten trening jest na mase? I on jest na 6 tygodni? Wskazane jest dla poczatkujacego jako [...]

Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce (45 stopni) - 3 serie po 7-9 pow - ?? chyba tutaj chodziło Ci o skos głową do góry(bądź na dół), wydaje mi się,że 45 stopni to za dużo(pracuja wtedy tez znacznie barki) lepiej bedzie ok 25-30 stopni Rozpiętki leżąc na płaskiej ławce (czy na skośnej 20 stopni lepiej??) - 3 serie 7-9 pow - jezeli [...]

dlaczego o kant dupy? otoz: 1 blad: nie cwiczy sie codziennie. Cwiczy sie 3 dni w tygodniu laczac odpowiednio grupy miesniowe np. klatka z tricepsem plecy z bicepsem nogi z barkami 2 blad: za duzo powtorzen i serii. Na male partie miesniowe 6-9 serii na duze 9-12 serii. powtorzen na mase ok. 12 na izolowane i progresja na wielostawowe. zalecam [...]

Cena niegra roli!:P Chodzi o jakość. Kiedyś byłem chodzielcem (przykład: zanim ćwiczyłem 28 cm. w bicepsie, teraz po długiej przerwie 37 cm.) Zawsze mi idzie czysta masa, nigdy mnie niezalalo nawet po mono krecie i treningu typowo na mase. Teraz jak zaczne to HST właśnie na tym gainerku później na następnym HST chce przywalić XPand, ale do tego [...]

wiec tak cwicze od niedawna ale forum czytam dosc dlugo i wiem mniej wiecej o co chodzi..:)19lat 181cm wzrostu mam i 94kg wagi, nie wygladam na bardzo grubego chociaz nie powiem brzuszek mam spory i ogolnie taki "miśkowaty" jestem:) jak moge obliczyc poziom tlusczu odnoscie wagi cialego ciala % ? powiem tak ze do wakacji chcial bym [...]